2010. máj. 2.

» A negyedik hónap (2010/05/02, vasárnap)

2010. máj. 2. 9:12 | írta: Ateesh6800 | milestone | sziluett | még nincsenek kommentek

A 100 napos fogyókúra leteltével abban maradtunk a dokival, hogy mivel nagyon egyenletesen, szépen ment le a súlyom és nem volt semmi hátulütő (se a tápláltságom nem csökkent, se a víz- vagy a fehérjeállományom, se hülye nem voltam különösebben, se nem éltem meg elviselhetetlen szenvedésként), ne álljunk le; tartsuk a napi 1.600 kcal-t (annyi változott, hogy a fehérjekészítményt már nem szedtem).

Az összehasonlítás alapja a 2010. január 1-jei adatsor:

Dátum: 2010. 05. 02.
Testmagasság: 182 cm
Testsúly: 90 kg (105 kg-ról; -15 kg)
BMI: 27,17 (31,7-ről; -4,53)
Haskörfogat köldökmagasságban: 105 cm (117 cm-ről; -12 cm)
Felkarkörfogat: 33 cm (35 cm-ről; -2 cm)
Csuklókörfogat: 18 cm (18 cm; nincs változás)

A 90 kg a reggeli nettó súlyom (szokás szerint), de egész kilóra kerekítve; az elmúlt pár napban már mindig 8-assal kezdődött a valós mért érték, ami pszichológiailag eléggé ütős, de hülyeség lenne 89.75 kg-ot beírni ide, úgyhogy marad a 90 kg on record. Az se kutya.

* * *

Az aktuális sziluett:

2010. május 02.: 90 kg
2010. január 1. óta: 15 kiló fogyás
2009. április 04. óta, azaz egy év alatt: 17 kg fogyás
A mélyponthoz (116 kg) képest: 26 kg fogyás

* * *

Csak az összehasonlítás kedvéért így néztem ki 2004. szeptemberében evés közben:

2004 szeptembere

2004 szeptembere

* * *

Tanulságok:

Megint igaza volt a dokinak, lelassult a fogyásom, ami így pont jó is, viszont nem állt meg, ami megintcsak pont jó. Azt mondta, hogy valszeg 2-4 hetes ciklusokban fogok felváltva fogyni és tartani a súlyt, és kábé heti 40 dekát fogyok majd akkor is, ha fogyok. Ez tkp.pontosan bejött.

Jövő héten vasárnap jön a doki, úgyhogy egy hét múlva megint frissítés jön.

* * *

2010. ápr. 12.

» Az első 100 nap

2010. ápr. 12. 17:07 | írta: Ateesh6800 | milestone | még nincsenek kommentek

Nna. Megvolt a Költészet Napja, megválasztottuk a Királyt (az lett, akire számítottunk); a Jobbik országosan közel nem verte meg a szocikat, de azért majdnem ugyanannyian lesznek a Házban; bejutott az LMP, kijutott az MDF, lemondott a Dávid, bánatos volt a Bokros, ilyenek.

Viszont konzultáción voltam a dokinál.

Eredmény: ahogy éreztem, a 100 napos 1.600 kalóriás fogyókúra végére kicsit fellazultam (mondjuk a karácsonyi-szilveszteri ünnepek után kezdtem és Húsvét környékén értem a végére), de semmi tragédia; csak megállt a fogyás, de nem fordult meg a folyamat. Kellett a beszélgetés, hogy innen újra tudjak startolni.

A mérési eredmények alapján itt az egyeztetett program:

Mostantól kábé egy hónapig ugyanezt az 1.600 kalóriás (500 plusz 700 plusz 400) étrendet követem, lehetőleg szigorúan, de fehérjekiegészítés nélkül. Két kimenet lehet: ha nem megy tovább a súlyom lefelé, akkor adunk a folyamatnak egy újabb lökést. Ha viszont megy, akkor most már lassan fogok fogyni addig, amíg be nem áll az egészséges testtömegem.

És láss csodát: már hétfő reggel 91 kiló voltam, azaz lassult, de még csak nem is állt le a fogyás. Jól érzem magam, megint kedvem van a salátákhoz, nem szenvedtem megvonástól a Húsvét alatt se. Megpróbálok Brüsziben is mozogni valamit.

Érdekes, nekem most járt le az első száz nap, Viktornak meg nemsoká kezdődik. Meglátjuk. :D

2010. ápr. 4.

» 2010/04/04 (vasárnap)

2010. ápr. 4. 11:31 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Reggeli: Húsvéti reggeli, kalács, sonka, tojás, retek, paradicsom, zöldhagyma, tormatormatorma (csak most: erőserőserős, ami azorrodatistisztíccsa), plusz vagy három szelet epertorta. :D

* * *

2010. ápr. 3.

» 2010/04/03 (szombat)

2010. ápr. 3. 23:20 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

A reggelit szinte kihagytam (két joghurtot ettem meg, 200 kcal körül).

Utána ebéd: egy hatalmas adag spenótos-gombás-ricottás-görögfetás canelloni (én kértem), meg némi csokika, meg loptam egy főtt tojást is...

Sonkalében főtt tojások

A vacsora pedig: két szelet főtt sonka, egy tojás, egy szelet a tönkölylisztből sült fonottkalácsból,...

Tönkölyliszt fonottkalács

... tormatormatorma, meg egy falat a sonka mellett főtt lángoltkolbászból... meg némi csokika... meg némi epertorta.

Húvét van, ázz! :D

De hozzáteendő, hogy ez sehol nincs ahhoz képest, amit akárcsak egy normál hétvégi napon megettem mondjuk két vagy három éve.

Nemrég beleszámoltam: félliteres tálból ettem a műzlit reggelire, általában kettőt egyszerre... Mondjuk 300 gr műzli az kb. 900 kcal, fél liter tej 225 kcal, ez összesen 1.125 kcal, de ehhez jön legalább egy banán (mondjuk 100 kcal) meg egy kanál méz (minimum), amit inkább meg se nézek... Ez ugye szorozva kettővel annyi, mint 2.450 kcal, és erre még általában ettem egy kis sonkát, sajtot, ezt-azt... És ez még csak a reggeli volt. Ebéd előtt általában rájártam még a hűtőre... Megittam naponta legalább egy liter narancslevet (400 kcal) és legalább egy liter tejet még a reggelin kívül (450 kcal, ha nem 2,8%-osat ittam, de többnyire azt ittam). Tehát a reggeli és amit megittam együtt minimum 3.250 kcal volt, és még ebben nincs benne az ebéd, a vacsora, a tízórai meg az uzsonna, meg az éjfél utáni nassolás a hűtőből (mondjuk 200 gramm kolbászféle, 100 gramm sajtféle, párszát kalória kenyérféle) levezetésképpen... -- Hónapokig volt, hogy reggel úgy mentem ébredés után a hűtőhöz rögtön, hogy még mindig le volt terhelve a gyomrom (konkrétan tele volt), de úgy éreztem, ennem kell, mert ha tele a gyomrom, és fáj, akkor az nekem rosszul esik, és akkor meg kell magam vigasztalni egy kis kajával, majd attól jobban leszek.

Brrrr...

* * *

2010. ápr. 2.

» 2010/04/02 (péntek)

2010. ápr. 2. 12:56 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Nem reggeliztem; muszáj volt reggel azonnal lezúgni a garázsba és addig fúrni-faragni, amíg hulladék bútorlapból meg nem építettem azt a dobozt, amiben elfér a műholdas antenna beltéri egysége úgy, hogy biztonságosan a tetejére lehet tenni a tévét.

Ebédre megettem a bulgur-quinoa másik felét, plusz egy szelet barnakenyeret csilis humusszal és dán szalámival (szép kombináció), plusz két joghurt, meg a fehérje és a vitaminok. A 700-nél több lehet, de a reggelit nem pótolja, tehát egy lájtos uzsi és egy lájtos vacsi még simán belefér (csak nem kell túl sokat enni, illetve menjünk rá a zöldség-gyümölcsre, mert a széngidrát megvolt bőven).

Mozgás: Egy óra fitnesz.

Vacsorára csináltam egy valag nagy tonhalas parajsalátát jó sok tavaszi zsenge hagymával... Az öntetbe villával szétnyomtam pár ringlifilét kevés mustárral és pár csepp olívaolajjal, plusz egy csomó fokhagyma, kevés só és bors, meg citromlé, aztán bele a spenót meg a tonhal, meg némi feta, plusz két fej felkockázott paradicsom, a tetejére sajtreszelés... Nem volt gyenge. :)

* * *

2010. ápr. 1.

» 2010/04/01 (csütörtök)

2010. ápr. 1. 10:53 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Reggeli 9 körül: 500 kcal szénhidrát (barnakenyér, csilis humusz), fehérje (tej, joghurt, pár szelet szalámi).

* * *

Tízórai 11-kor: Nem bírtam ki. A gyümölcscentrifugával lezúztam egy répát, egy almát, két körtét és egy mangót. Fél liter tömény vitamin (már amennyi vitamin ezekben a 21. századi zöldségekben meg gyümölcsökben vanm, ugyebár). Ki kéne egyszer számítani, mennyi kalória ez. Mindenesetre tele vagyok, mint a déli busz. Előtte nevettem a multivitamin + magnézium + kalcium kombót is. Szerintem az ebéddel várok délután 3-ig. :D

* * *

Ebéd: Úgy tudtam csak kivárni a 3 órát, hogy fél háromkor nekiláttam a főzésnek. :) -- Ha a Kisherceg Rókája fogyózna és írná ezt a blogot, kábé azt mondaná, hogy már fél háromkor boldogságba öltöztettem a szívem. -- Volt itthon 250 gr bulgur-quinoa mix. A húsvét szellemében hagymán és olívaolajon megpirítottam kb. 15 gr főtt füstölt sonkát és két szelet felkockázott őzkolbászt. Rádobtam egy fél szál zellerszárat meg egy fél zöldpaprikát apróra kockázva. Ráöntöttem a bulgurt, kicsit megpirítottam, aztán lassan felöntöttem annyi vízzel, hogy ellepje (mindig vigyázva, hogy a víz azonnal felforrjon, ahogy "padlót fog" a lábasban. Belemorzsoltam egy húsleveskockát, megsóztam, megborsoztam. Utána takarékon pároltam kábé 15 percig, lassan pótolva a vizet. Kifejezetten finom lett, tartalmas, el tudtam volna mellé képzelni valami szaftosra sült, piros csirkecombot vagy báránylábszárt, vagy valamit... Leöblítettem egy gyümölcslével (két alma, két körte, egy mangó gyümölcscentrifugában összeházasítva).

Kalorisztikusan: a gabona 350 kcal/100 gr, ebből 250 gr = 875 kcal. A szalonna, olívaolaj, zöldségek együtt ehhez hozzáadnak mondjuk 75 kcal-t (többet biztos nem). Ez összesen 950 kcal. Ennek a felét ettem meg, ami 475 kcal, viszont ehhez hozzájött a fél liter gyümölcslé, aminek még nem tudom a kalóriatartalmát. Lassan ki kéne számolni, mert nagyon rákaptam. :)

* * *

Vacsora: Rendben volt, talán egy százassal több, mint kellett volna.

* * *

Vacsora 2.0: Bukta. :D A Kedves hazajött, nem volt itthon ínyének tetsző kaja, hoztam neki az Olivából, meg a Kicsinek is, és mivel a Kedves nem volt hajlandó enni egyedül, én is ettem vele. Nem vészes, egy adag saláta kevés csirkehússal. Meg egy Túró Rudi. Meg egy fél kocka étcsoki. :D

* * *

2010. márc. 31.

» 2010/03/31 (szerda)

2010. márc. 31. 22:16 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

A reggeli meg az ebéd nagyon rendben volt (reggelire műzli, ebédre hidegek, csomó zöldséggel meg csümölccsel); délután egy óra fitnesz (súlyzózás, külső combizom, hasazás), utána pedig, vacsorára, megettem a Kedves ebédjének a maradékát (gombás omlett), de mivel a Kedves közben beígérte a Nagylánynak, hogy vacsorára megeheti az ő ebédjének a maradékát, amit közben én galádul jól megettem vacsorára, nos hát... pótlólagosan sütnöm kellett a Nagylánynak (a vacsorára szánt ebédmaradék helyett) friss gombás-sajtos omlettet, mert ő még nem is ebédelt (követsz?), aztán (az ebéd helyett vacsorára szánt ebédmaradék helyett) vacsorára sütött omlettnek jól megettem a maradékát, és amikor a Kedves lejött, hogy megkóstolná, hogy hogy sikerült az omlett, amit (a vacsorára szánt ebédmaradék helyett vacsorára) sütöttem, sajnos neki már nem maradt, de abban maradtunk, hogy ma már nem sütünk semmit, csak egy beles állat vagyok. :D

Mondjuk így se zabáltam tragikusan sokat, meg le is mozogtam (szerdán pihennem kellett volna, eleve csak a méreckedés miatt mentem el fitneszre, de pont jó is volt, mert nem kifejezetten térdes cucc volt; egyedül a külső combizomra szánt gyakorlatok kínoztak meg kicsit a tegnapi 20 perc futás után).

Ja, és ma egy csomó dolgot elintéztem, és biciklivel jártam a várost... Évek óta először. Tök jó volt ráadásul.

* * *

» Az első három hónap

Quasi-milestone: Ma lesz a három hónapos "fitnesz-fogyókúraverseny" zárómérlegelése. Meg egyébként is: ma telik le a fogyókúra első három hónapja (az igazi cél persze a 100 nap, ahogy azt a dokival megbeszéltük, és persze a neheze akkor kezdődik: megtartani a súlyt).

Vamos a ver (az összehasonlítás alapja a 2010. január 1-jei adatsor):

Dátum: 2010. 03. 30.
Testmagasság: 182 cm
Testsúly: 92 kg (105 kg-ról; -13 kg)
BMI: 27,77 (31,7-ről; -3,93)
Haskörfogat köldökmagasságban: 107 cm (117 cm-ről; -10 cm)
Felkarkörfogat: 33 cm (35 cm-ről; -2 cm)
Csuklókörfogat: 18 cm (18 cm; nincs változás)*

(*) A csuklókörfogat a csajoknál szokott inkább számítani, mert ők ott is párnázottabbak. De pasiknál is alkat kérdése. Én konkrétan a lábfejemből is fogytam, mert kisebb futócipő kell. De ha Te nem fogysz a lábfejedből, az nem baj, mert Te nem én vagy(ok) (?).

* * *

És most először a netes izé szerint...:

* * *

És akkor a sziluett:

2010. március 31.: 92 kg
2010. január 1. óta: 13 kiló fogyás
2009. április 04. óta, azaz egy év alatt: 15 kg fogyás
A mélyponthoz (116 kg) képest: 24 kg fogyás

* * *

Tanulságok:

A sziluett a múltkorihoz képest már nyilvánvalóan nem jelent drámai változást. A dokival megbeszéljük, mi lesz a folytatás; valószínűleg most már aktívan nem kell súlycsökkentésre törnöm, inkább arra, hogy a még meglévő pocakot, bőnyét, stb. lassan izommá alakítsam, súlynövekedés nélkül, lassan, életmódszerű mozgással (ezen az úton voltaképp el is indultam).

A netes gebasz szerint az ideális tartományba esek, de erre nem alapozunk (viszont a jóleső érzést sem tagadjuk meg magunktól). A doki majd megmondja, szerinte mi az ideális, én meg majd eldöntöm, szerintem is úgy van-e, vagy csak túl sok celebbel dolgozik. :D (Ráadásul ez nem valamiféle tekintély elleni lázadás részemről, sőt, még csak nem is "józan paraszti ész"; ez a doki így dolgozik: épít arra, hogy Te mit akarsz, azaz nem kívülről old meg fiziológiai problémákat, hanem belülről segít Neked megérteni azt, hogy Te hogy működsz, és a többi már rajtad múlik).

Mindenesetre nem bánnám, ha az a súlyhatár, ami beállna néhány hónapon belül, pár kilóval 90 alatt lenne (mondjuk 88), és akkor azt tartanám, amíg körém nem szögelik a fenyődeszkákat (vagy valami ilyesmi).

És nem lehet elégszer leírni (magamnak se): azzal, hogy lefogytam 116 kg-ról 92-re, csak elkezdődött valami.

* * *

2010. márc. 30.

» 2010/30/30 (kedd)

2010. márc. 30. 22:00 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Rendesen kosztoltam, három étkezés, nagyjából megvolt az 1.600 kalória is, este talán a 400-nál kicsit több, mert ittam egy fél liter zöldség-gyümölcslevet (két alma, pár szál répa, meg egy nagy cékla negyede), plusz bevettem a fehérjét kevés tejjel.

Mozgás: futóklub. A fő műsorszám: 20 perc kényelmes, szinte lassú futás ("gyűjtsük a kilométert"). Az első kör 2:38 volt, az utolsót kicsit meghúztam, 2:06 lett.

Holnap hivatalosan véget ér a "fogyókúraverseny", azaz milestone-hoz érünk a projektben.

* * *

» 2010/03/29 (hétfő)

2010. márc. 30. 0:20 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Itthon voltam, nagyjából rendben ment a kosztolás, reggel mondjuk egy-két linzer becsúszott, de ebédre, uzsonnára meg vacsorára bevittem egy csomó zöldséggyümölcsöt: gyümölcscentrifugával nagy bögre alma-répa-körte lémixeket generáltam és fogyasztottam el igen jólesően. A vacsora ugyanez volt, de kiegészítettem némi sonkával, tormával, olajbogyesszel és sajttal...

Mozgás: egy óra zsírégető step aerobic, ami részemről kicsit a tojógalamb totyogásához hasonlított (hétfőnként mindig új a koreográfia), de nem ez számít, hanem, hogy kényelmesen végigcsináltam és átmozgatott.

Önuralomból ötös: este másfél órára leváltottam a Kedvest a sajtosropogós-sütő kézikészülék mellett, és amellett, hogy sikerült kidolgozni a szivecskeforma-sütést úgy, hogy ne legyen az eredmény amorf, egész este csak egyetlen egy sajtosropogóst kaptam be.

És ráadásul efortless önuralomról van szó, nem önkínzásról. "Maga is intellektiális alkat", mondaná a doki.

* * *

2010. márc. 28.

» 2010/03/28 (vasárnap)

2010. márc. 28. 21:04 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Reggeli: szűk 500 kcal (2 egység műzli, 1,3 egység tej, 1,3 egység banán, meg a vitaminok).

Ebéd: könnyű zöldséges csirkeleves kevés csigatésztával, és könnyű csiripöri. A végén ettem három szelet After 8 mentolos csokikát, meg a Kicsi barátosnéja is hozott a cukrász anyukájától sütit ajándékba, amiből nagy önuralommal egy joghurtos-gyümölcsös szeletet ettem csak.

Vacsora: Csiripöri-maradék egy fél szelet tönkölykenyérrel, meg bevettem a fehérjét kevés tejjel, és loptam pár szemet a frissen kisült linzerből, még lekvár és porcukor nélkül (psssz!).

Összességében: nem ettem túl sokat, mondjuk lehetett volna két fokkal is egészségesebb (mondjuk csoki és süti helyett csoki vagy süti, és három falat helyett egy, meg vacsorára is ehettem volna salátát és gyümölcsöt), de ennyi belefér.

Mozgás: Be volt tervezve valami vasárnapi soft mozgás, de különböző okok miatt nem jött össze. Viszont angoloztam a Kicsivel és dolgoztam egy keveset, meg agyaltam egy csomót, úgyhogy nem veszett kárba a nap egy kicsit se.

* * *

2010. márc. 27.

» 2010/03/27 (szombat)

2010. márc. 27. 8:22 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Power breakfast:

- 4 tojás (280 kcal)
- 100 gr kemencében sült csülök (120 kcal)
- 3 gomba (30 kcal)
- fél fej hagyma
- 100 gr tejföl (130 kcal)
- 1 pohár tej (135 kcal)
- Multivitamin + magnézium + kálcium (16 kcal)

Csülkös-gombás spanyol tortillát sütöttem magamnak kevés texmex fűszerrel.

Mozgás:

Vivicitta Szeged 2010, a beszámolót lásd [itt].

Utána a mekiben kajcsiztunk, én egy szerény salátát egy szelet grillcsirkemellel, ami teljesen rendben van.

Délután uzsonnáztam, este vacsoráztam. A vacsora kicsit lazára sikerült, olyan csipegetősre, és ettem három rumosmeggyet is. De legalább volt benne vagy két narancs is.

* * *

2010. márc. 26.

» 2010/03/24-26 (szerda-péntek)

2010. márc. 26. 17:11 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Ebben a három napban munka hegyek voltak, nem értem rá babrálni az étkezési naplómmal (de szerencsére ez nem azt jelenti, hogy nem tartottam volna a diétámat nagyjából jól). Alapvetően rendben volt mind a három nap; a mai nap kicsit hektikusra sikerült, de belefér a "kicsit trehányabban ettem" kategóriába. Szerdán volt fitnesz, csütörtökön nem tudtam futni a sürgős egész napos gigameló miatt, ma este viszont elmegyek fitneszre, mert gyász két napot kihagyni, amikor holnap reggel meg Vivicitta.

Viszont megtaláltam azt a 2001-es "fogyókúrareceptet", amit végigcsináltam, és amivel sikerült is hirtelen egy csomót fogynom, amíg pár hónap alatt vissza nem híztam a dupláját. Két hétig csináltam, ahogy a "természetgyógyász" előírta, de a "garantáltan nem hízza vissza 3 évig" rettentő szar dumának bizonyult. Meg is mondom, miért.

Ha 20 évig rosszul táplálkozol (pl. másfélszer annyi kalóriát viszel be, mint kéne, márpedig ezt rendkívül könnyű megcsinálni, és elég hozzá csipegetni is, amit észre se veszel), akkor hiába fogysz két hét alatt 6-9 kilót; amint visszatér az eredeti táplálkozásra, azonnal gyorsabban hízni kezdesz.

Persze a "természetgyógyász" okos volt, mert nem azt írja, hogy két hét után vissza lehet állni a korábbi étkezésre, hanem a normál étkezésre. És itt van a kutya elásva: normál étkezésre átállni életmódváltás, amit kábé ezerszer nehezebb megcsinálni, mint egy kéthetes diétát. Ráadásul a normál étkezés a munka és a mozgásmennyiség függvénye is!

Fogyókúra -- NE CSINÁLD! :)
Én ezzel híztam el.

Szóval ha ilyen fogyókúrást tutitippet kapsz, felejtsd el. Nincs olyan recept, ami mindenkire jó. Az emberek azt hiszik, hogy attól egészséges az életmódjuk, hogy az egyik receptet meg szert próbálják ki a másik után. Hát nem.

Az a tuti fogyókúrás recept, amit az újság, "az Internet", a blog meg az ismerős kínál Neked, kábé olyan, mint ha megkérdezi valaki, hogy hogy kell halat tartani, és azt a választ kapja, hogy akváriumban, vízben. A lényeg persze ez, de tuti, hogy a halak egyik fele (a tengeri hal) rögtön beledöglik a csapvízbe, a másik negyede abba, hogy nem találtad el a neki kedvező hőmérsékletet, a maradék meg elvan valahogy, ha eteted, csak éppen nem boldog és nem egészséges. A Te egészséged se egyszerűbb ügy, mint az akvarisztika -- és ha nincs olyan akvárium, ami minden halnak jó, akkor olyan fogyókúra sincs, ami minden embernek jó.

Ha akkora túlsúlyod van, hogy már egyértelműek a hátulütői (szuszogás, lépcsőzési kínok, emésztési panaszok, bőrpanaszok, állóképességi panaszok, kínos izzadás, izületi gondok, szar vérkép, stb.), akkor az a megoldás, hogy keresel egy hozzáértő szakembert (és nem élből zsírleszívásra gondoltam), és berendezkedsz arra, hogy nem a következő két hetedet kell teljesen, de ideiglenesen megváltoztatnod, hanem az életmódodat kell megváltoztatnod fokozatosan és tartósan. Ja, és okosan. Ehhez kell a szakember (lehetőleg több is: obezitológus, krónikus ügyek esetén szakorvosok, edző, stb.).

* * *

2010. márc. 23.

» 2010/03/23 (kedd)

2010. márc. 23. 9:06 | írta: Ateesh6800 | bukta | fotó | még nincsenek kommentek

Reggeli (terv: 500 kcal):

- 1 szelet Wetabix (gabonapehely) = 64 kcal
- 200 gr tej, 0,5% = 70 kcal
- 1 tálca Vital sonka = 100 kcal
- 1 paradicsom, 120 gr = 28 kcal
- 21 gr Pannónia sajt (394 kcal/100 gr) = 83 kcal
- 12 gr rénszarvaskolbász (400 kcal/100 gr) = 48 kcal
- 1 joghurt = 75 kcal
- 2 tojás = 140 kcal
- Vitaminok = 16 kcal

Reggeli összesen (tény): 624 kcal.

* * *

Ebéd (terv: 700 kcal):

A csajok főztek ebédet. Póréhagyma-krémleves sajtos pirított kifliszeletkékkel, basmati rizzsel töltött karalábé, paradicsom és cukkíni, valamint erdeigyümölcsös joghurttorta babapiskóta-alapon... Kész voltam, mint a matek házi.

Lehet, hogy egy kicsit kiléptem a 700-as keretből, de ugye nem ettem semmilyen húst a pár kocka szimbolikus füstöltsonkán kívül, ami a rakottas-töltöttben volt...

* * *

Uzsonna:

A hat órai futásedzés előtt egy órával bevettem a fehérjémet másfél deci tejjel (ez így kábé egy százas).

* * *

Mozgás:

Futóedzés. Egy kör (400 m) melegítő futás után némi futóiskola (2x50 m sarokemelés, 2x50 m térdemelés, 2x50 m hátrafelé futás, majd 3x50 lendületes futás), majd 10 perc futás (bő 4 kör, azaz kb. 1.610 m lett, a végén 160 feletti, "még jó" pulzussal), majd 6 perc pihenés után 1x400 m időre (1 perc 33 másodperc, egyéni csúcs), majd 6 perc pihenés után 10 perc futás (kb. 20 m híján ez is megvolt a 4x400 m). Hetek óta nem futottam, de ahhoz képest a 2 perc 30 mp-es körátlag nem olyan rossz. Az Édes Hajcsár szerint "... és közel se volt totyogós sehol se" a futásom. Szombaton Vivicitta Szeged.

* * *

Vacsora (terv: 400 kcal):

Hááát...

... az úgy volt, hogy a napokban többször csináltak a csajok epres joghurttortát, és ebédnél azt mondtam, hogy ha én egyszer kezembe kaphatnék egy literes söröskorsót tele ennek a joghurttortának a finom, joghurtos, gyümölcsös krémjével, jó hidegen...

Mire hazajöttem futóedzésről, megcsinálták, pedig nincs is szülinapom.

1 liter
epresjoghurttorta-krém,
krigliben,
nekem

250 gr friss eper, négy doboz epres joghurt, cukor helyett édesítőszer, SPAR habpor (növényi eredetű tejszínhabpótló cucc), zselatin... Könnyű és finom.

De csak a felét ettem meg egyszerre. (Amivel valószínűleg ki is érdemeltem a bukta címkét a mai poszthoz, de nem fáj.)

Ha belegondolok, pénteken fitnesz, szombaton fitnesz, vasárnap biciklizés, hétfőn fitnesz, kedden futóklub, szerdán pihenőnap (meg melóm is van, szerencsére), csütörtökön futóklub, pénteken fitnesz, szombaton Vivicitta Szeged, vasárnap meg úgyis lesz valami... és most vagy négy hétig megint ez lesz a tempó. Elértem oda lelkileg meg mindenhogy, hogy a 93 kiló (a 116, a 108, a 105 meg a 103 után) most pont jó, és baromira tetszene, ha a hájam úgy olvadna, hogy közben egy kicsit izomban nehezedek. De két hét múlva megint megbeszéljük a dokival, mi a pálya.

Szerintem szeretnek ezek engem amúgy. Most nézd meg azt a korsót! :D

* * *

2010. márc. 22.

» 2010/03/22 (hétfő)

2010. márc. 22. 15:43 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Reggeli (terv: 500 kcal):

Egy egység = 100 kcal.

- 2 egység műzli
- 1 egység tej (0,5%)
- 1 egység Vital sonka
- 1 egység joghurt
- 1 egység frissen sült diétás almáspite

Reggeli összesen (tény): kb. 600 kcal.

* * *

Ebéd (terv: 700 kcal):

Egy egység = 100 kcal.

- 2 egység csirkemell, sütőzacskóban sütve
- 2 egység zöldségköret (édesburgonya, cékla)
- 1 egység joghurt
- 1 egység diétás almáspite
- 1 egység indiaifűszeres tejcsoki

Ebéd összesen (tény): kb. 700 kcal.

* * *

Uzsonna:

Valójában nem uzsonna, hanem a fitnesz előtt egy-két órával bedobott 1 egység rostos, kalciumos narancslé.

Uzsonna összesen (tény): kb. 100 kcal.

* * *

Mozgás:

Egy óra combfenékhas. Egyre jobban bírom, egyre jobban esik, egyre kevésbé vagyok szellemileg fáradt edzés után, és egyre jobban hiányzik, ha nem megyek.

* * *

Vacsora (terv: 400 kcal):

Az ebédből maradt kevés csirkemell az ebédből maradt kevés zöldségkörettel, plusz egy körte, plusz a fehérjém egy kevés tejjel, plusz a vitaminok. Lehet, hogy ettem egy joghurtot is.

* * *

2010. márc. 21.

» 2010/03/21 (vasárnap)

2010. márc. 21. 9:53 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Reggeli (terv: 500 kcal):

- 1 Update yoghurt = 75 kcal
- 1 szelet tönkölybúzaliszt-kenyér = 60 kcal
- 33 gr humusz (344 kcal/100 gr) = 115 kcal
- 1 pari, 90 gr (23 kcal/100 gr) = 21 kcal
- 93 gr banán (105 kcal/100 gr) = 98 kcal
- 300 gr tej (0,5%, 35 kcal/100 gr) = 105 kcal
- Multivitamin + magnézium + kálcium pezsgőtabletta = 16 kcal

Reggeli összesen (tény): 490 kcal.

* * *

Mozgás:

A Kedvessel kibicikliztünk Mártélyra. 40 perc alatt értünk ki, akkora tavaszi szembeszél fújt (meg aztán elég régen nem ültem biciklin; valószínűleg bele is pirosodott kicsit az ánuszrózsám). Hazafele ugyanez barátságos szellőben már csak 23 perc volt (bár a Kedves egyéni rekordja valahol 16 perc körül mozog). Igaz, hazafelé a 23 percet két egységre osztva abszolváltunk: a Tisza-parttól a Bütyök-csárdáig 7 perc, onnan a pacal után hazáig 16... De nagyon kellemes volt (eltekintve, mint mondtam, a kipirosodástól; amióta fogytam a faromból, kellemetlenebb ülés esik a földön is meg ezek szernit a biciklin is, de majd hozzászokom... vagy veszek másik nyerget, olyan traktorosformát, benne szilikonnal).

* * *

Ebéd (terv: 700 kcal):

A Bütyök-csárdában ettem egy jó adag csontlevest (nem mondták előre, hogy tele lesz csigatésztával, meg a Kedves maradékát is megettem, ugye), egy tányér marhapacalt (ufff), hozzá egy szelet obligát házi fehérkenyeret, meg egy zóna káposztasalátát. Rég nem ettem ennyit; itthon ittam is rá egy bögre citromos vizet, meg... ettem egy pár falat indiai fűszeres belga tejcsokit... ;)

* * *

Vacsora (terv: 400 kcal):

Csak lájtosan. Két szelet diétás epertorta, egy szelet vadas csirkemell három szelet knédlivel, meg egy joghurt.

* * *

"Trehányodik" a kúra, de voltam fitneszen pénteken is és szombaton is, és vasárnap elmentünk biciklizni, azaz megtettem az első lépést a doki által javasolt soft sports felé. H-P végig edzés (fitnesz vagy futás), talán a szerdát kihagyom, szombaton viszont Vivicitta-futás Szegeden, be vagyunk nevezve.

* * *

2010. márc. 20.

» 2010/03/20 (szombat)

2010. márc. 20. 11:02 | írta: Ateesh6800 | recept | tanulság | még nincsenek kommentek

Reggeli (terv: 500 kcal):

Tabouleh-salátát csináltam 100 gr burgulból (360 kcal), egy paradicsommal (40 kcal), két csomag petrezselyemmel, kevés mazsolával. Spicceltem rá kevés olívaolajat (5 kcal, kb.). Az elkészült adagnak a felét ettem meg, a másik fele a hűtőben érik. :D

Egy deci tejjel (0,5%, 35 kcal) bevettem a fehérjémet.

Reggeli összesen (tény): kb. 300 kcal, ami a terv alatt van jócskán, de mivel reggel először bevásárolni mentünk és csak 10 után reggeliztem, viszont délben már ebédelni fogunk, ez nem olyan nagy baj.

* * *

Ebéd (terv: 700 kcal):

A mai ebédet leírtam itt: vadas csirkemell cseh knédlivel (alias zsemlegombóc). Nem egy hiperdiétás kaja, főleg a knédli miatt, de a 700 kcal-ba vígan belefért három szelet hús a hozzá való mártással meg három-négy szelet knédlivel. Egyáltalán nem nehéz étel, viszont laktatós, és nagggyon finom. Leves, saláta, desszert meg ilyenek nem voltak, igaz, a végén azért ettünk egy kis olcsóbb bolti belga hot masala ízesítésű (csípős indiai fűszerkeverékes) tejcsokit; annyira az se volt rossz. :D

Tanulság: Ha az ember fogyókúrázik, akkor vagy négy-öt diétás tételből állítja össze az ebédadagját, vagy azt csinálja, hogy teljesen normális (de azért nem zsíros) és finom kajából eszik annyit, hogy a kalóriát ne lépje túl, de azért jóllakjon és jól lakjon (azaz bevigye a szükséges tápanyagot és az essen is jól). És az a kellemes telítettség és az a pozitív lélekállapot, amit egy jó ebéd hoz, kitartóbbá teszi az embert, helyreállítja a lelki egyensúlyát, örömöt szerez, és máris nem szenvedés a diéta.

* * *

Uzsonna:

Tkp. nem is az. A Doki javaslata alapján edzés előtt egy órával megittam egy pohár kalciumos narancslevet, meg bevettem a reggel elmaradt multivitamint és kalciumot. A torkom kicsit nátháskás, úgyhogy ehhez a közbenső étkezéshez időzítettem egy fél liter forró teát is.

Enni már csak fitnesz után fogok.

* * *

Mozgás:

Másfél óra zsírégető fitnesz (step aerobic, kézisúlyzózás hátizomerősítésre, hasizmozás). Kimondotta jól esett. Izzadtam, mint nyáresti csatában a huszárcsődör.

* * *

Vacsora (terv: 400 kcal):

Megettem a reggelire csinált tabouleh másik felét, csak most nem felejtettem el bele friss mentát is aprítani. Alakul a dolog, egyszer még talán jó is lesz.

Az edzésre való tekintettel bevettem egy kis adag fehérjeport egy pohár 0,5%-os tejjel.

Ja, és a Nagylány csinált nekünk egy adag fogyókúrás epres pudingos babapiskótás tortát, abból megettem a rám eső két vékonyka szeletet. :D

* * *

» 2010/03/14-19 (vasárnap-péntek)

2010. márc. 20. 8:50 | írta: Ateesh6800 | még nincsenek kommentek

Nna, ilyen se volt még, hogy nem írtam a naplót majd egy hétig.

Egymás után két hétig voltam Brüsziben. Ez azt jelenti, hogy csak egy héten egyszer, szombaton tudtam fitneszre menni, más intenzív edzés nem volt (néha tudtam sétálni egy-egy órát). A táplálkozás pedig az ilyenkor szokásos rendszertelen, felborult affér volt.

Az 1.600 kcal-t valószínűleg nem mindig tudtam betartani pontosan. A vitaminok, a fehérjemutymuty megvoltak; azért igyekeztem nem zabálni.

Pl. étteremben is csak egyszer voltam ezen a héten, igaz, tésztát ettem (ez volt az aznapi egyszeri meleg étel), de jó volt. A többi étkezés: banán, joghurt, sonka, kenyérfélék, gomba... Készpénzhiány miatt még a menzára sem mentem el ebédelni (pontosabban elmentem, de zacsiból ettem hideget, mint amikor még a szocialista tábor turistái voltunk).

A szállodában reggeliztem három alkalommal, ami mindig kicsit vaskosra sikerült (egy croissant, egy-két főttojás, 2-3 deci tej műzlivel, 1-2 joghurt, pár szelet sonka, sajt, egy-két piritós, egy-másfél virsli, egy banán), de legalább reggeliztem rendesen. Ebédre általában a reggeliről ellopott vagy a boltban vett dolgokat toltam be, azaz többnyire lájtosabb volt az ebéd, mint a reggeli, de legalábbis nem haladta meg a 700 kcal-t (sokkal).

Ma reggel ezzel együtt a 92 kg felé hajlott a mérleg mutatója, azaz a fogyási trend csak lassult, de nem állt le és nem fordult visszájára.

Péntek: annyira hiányzott a mozgás, hogy énekkar helyett fitneszre mentem. Alaposan átmozgatott, és úgy tűnik, a rendszeres hasazástól (combfenékhas, ugye) egyrészt lazul a maradék háj a hasamon meg az oldalamon (love handle, úszógumi), másrészt egyre könnyebb csinálni a hasizomgyakorlatokat, azaz lassan mintha elkezdődött volna az izomtömeg-növekedés is. Szóval most jól érzem magam, és pár hétig itthon leszek, meg aztán bekopogtatott végre a jó idő is, úgyhogy minden esély megvan arra, hogy több mozgással, okosabb kajálással még lemenjen egy-két kiló a hónap végéig, amikor is véget ér a "fogyókúraverseny".

A 100 napos fogyókúrám persze még tart az után is vagy két hétig, aztán meg majd egyeztetünk a dokival, hogy hogyan tovább (konszolidálni kell az eredményeket; nem a fogyás a nagy szám, hanem az elért súly megtartása).

* * *

2010. márc. 13.

» 2010/03/13 (szombat)

2010. márc. 13. 11:33 | írta: Ateesh6800 | bukta | tanulság | még nincsenek kommentek

Reggeli (terv: 500 kcal):

- 3 szem (67 gr) lekváros linzer (kb. 500 kcal/100 gr) = 335 kcal
(tegnap meglepetésbuli volt öcsémnek, de nem értem haza addigra, viszont a csajok sütöttek nem diétás linzert)
- 300 tej, 1,5%-os (45 kcal/100 gr) = 135 kcal
- 1 doboz, 150 gr Update 1 epres joghurt (51 kcal/100 gr) = 77 kcal
- Fél tálca Vital sonka (50 gr, 98 kcal/100 gr) = 49 kcal
- Vitaminok = 16 kcal

Összesen: 612 kcal.

Tanulság: bukta. De nem csak bukta. Részletesebben: miután a buliba nem mehettem el, reggel nem bírtam ki, hogy ne egyem meg a linzert. Persze elég lett volna egy is (112 kcal) a három helyett, és akkor az 500-on belül maradok. Másrészt amikor mindezt megettem, és még bírtam volna enni, úgy gondoltam, hogy akkor most ennyi elég és üljünk le kiszámolni. Azaz: mivel tudtam, hogy a reggeli valamelyik eleme több kalória, mint kéne, ki bírtam hagyni pár elemet (nem ettem kenyeret, se banánt, se műzlit, se gyümölcsöt, se sajtot, se a fehérjét nem vettem be, se gyümölcslevet nem ittam). Tehát kicsit túlment a terven, de működik a kontroll.

* * *

Ebéd (terv: 700 kcal):

A bukta folytatódik. A csajok hoztak a tegnapi buliból apám-féle marhapörköltet és az volt az ebéd. Két tányérral ettem húst (kb. 500 gr), de nem ettem köretet, csak két kis szelet barnakenyeret és pár szem apró csemegeuborkát. Amikor rájöttem, hogy ez mennyi kalória lesz, megettem egy konyakmeggyet bánatomban. :D

Szóval:

- a hús 250 kcal/100 gr, eből 500 gr = 1.250 kcal
- a két szelet kenyér kb. 140 kcal
- az uborkát nem t'om,
- a csokit meg nem számolom.

Ez testvérek között is minimum 1.500 kcal. Persze nagy bizonytalansággal (ki tudja, pontosan mennyi a pörkölt kalóriatartalma).

A nehézség az, hogy ott volt a csábítás (pöri), és elég lett volna egy tányér, akkor belefértem volna a 700 kcal-ba. A fogyókúra első két hónapjában ki is bírtam, meg is álltam. A motivációs mélypont most már három hete tart, és tékápé világos, hogy a motiváció rendben van, csak az önuralom lazult föl.

Délután edzés lesz, azaz nem fogok éppenséggel elhízni a mai pluszkalóriáktól, de egyrészt tuti nem kell megennem a fehérjét, másrészt vissza kéne fogni a vacsorát, harmadrészt pedig leginkább nem kéne engedni, hogy megboruljon a program. Ha most nem tudom uralni ezeket a helyzeteket, akkor valószínűleg a sikeres fogyást követő húsz-harminc évben sem fogom tudni, és betegen halok meg. Úgyhogy rajta.

* * *

2010. márc. 12.

» 2010/03/12 (péntek)

2010. márc. 12. 12:55 | írta: Ateesh6800 | bukta | még nincsenek kommentek

Reggeli: fel liter 1,5%-os tej (ne savanyodjon mar meg, a hatizsakomban maradt -- 135 kcal), egy zsemle (150 kcal), keves sonka (30 kcal), egy fel bivalytej-mozzarella (fogalmam sincs, de minimum 150 kcal), ketnapi feherjemutymuty (ne vigyem mar haza), multivitamin, kalcium (egyutt 16 kcal), egy kis uveg rostos narancsle (100 kcal). Elegge jollaktam (kb 580-600 kcal), ebedre valami lajtosat kene enni, halat peldaul.

* * *

Ebed: Tajekozatlansagbol elszalltam kicsit. 300 gr tabouleh-salata (ez eddig 600 kcal, mint utolag kiderult, de hat natur buza tkp, netto szenhidrat... de milyen fincsi!), 5 szelet sonka (100 kcal), egy joghurt (kb 100 kcal), egy zsemle (150 kcal). Ez osszesen 950 kcal, ami az eddigi legnagyobb ismert elteres a 700 kcal-os tervtol. De fegyelmezett voltam: nem ettem meg az avokadot, amit vettem (10.000.000.000 kcal) es nem ittam meg a fel liter friss rostos narancslevet se (200 kcal). A narancsle jo lesz a vacsorahoz, esetleg uzsonnara, az avokadot meg hazaviszem, hatha a biztonsagiak most nem nezik plasztikbombanak, mint a multkor.

* * *

BMI

2010. máj. 2.

2010. ápr. 12.

2010. ápr. 4.

2010. ápr. 3.

2010. ápr. 2.

2010. ápr. 1.

2010. márc. 31.

2010. márc. 30.

2010. márc. 28.

2010. márc. 27.

2010. márc. 26.

2010. márc. 23.

2010. márc. 22.

2010. márc. 21.

2010. márc. 20.

2010. márc. 13.

2010. márc. 12.

Ezmiez?

Külső linkek:

Bejegyzéscímkék:

Nyersanyagok:

Receptek:

Legtöbb komment

Archívum